Проект «Вместе сильнее» представляет собой цикл информационно-публицистических материалов, направленных на решение социальных проблем и формирование здорового общества. Основная цель — привлечение внимания широкой аудитории к актуальным вопросам социальных взаимодействий, здорового образа жизни и устойчивого развития общества. В современном мире, где каждый день приносит новые вызовы и сложности, важно не только осознавать существующие проблемы, но и активно работать над их преодолением.
Буллинг в подростковой среде — явление, которое, к сожалению, не теряет своей актуальности. В современном мире, где технологии проникают во все сферы жизни, травля выходит за пределы школьных коридоров и приобретает новые формы, включая кибербуллинг. Каковы последствия буллинга для подростков? Как защитить себя от насмешек и издевательств? Какие шаги и методы могут помочь справиться с этой проблемой? Об этом расскажет опытный психолог Ольга Грин. Эксперт поделилась своими знаниями и практическими рекомендациями, которые будут полезны не только для самих подростков, но и для их родителей и педагогов.
Эмоциональная безопасность: как защититься от буллинга
Какие психологические последствия может иметь буллинг для подростков?
— Буллинг оказывает разрушительное воздействие на психологическое состояние подростка. Последствия травли могут носить долгосрочный характер, отражаясь на всей жизни человека. Прежде всего, это значительно снижает самооценку жертвы травли. Оскорбления, унижения вызывают сомнения в собственной значимости и ценности. Ведь оценка сверстников особенно важна в этом возрасте.
Подобные воздействия формируют у подростка чувство неполноценности. Он испытывает трудности в управлении своей жизнью, находясь в роли жертвы. Часто такие подростки подвержены повышенной тревожности и депрессивным состояниям. Они ощущают себя изолированными и оторванными от общества, словно заключёнными в своём пугающем мире. Если они не получают необходимой поддержки от окружающих, ситуация становится ещё тяжелее.
Страх перед агрессором и новыми нападками формирует у подростка определённые личностные и психологические особенности: он замыкается в себе и теряет доверие к окружающим. Это значительно осложняет формирование здоровых социальных связей в дальнейшем. В результате страдают все сферы жизни подростка: концентрация внимания ухудшается, повышается тревожность, он становится замкнутым. Агрессивное поведение может проявляться в комфортной среде: например, когда подростка давят в школе, дома он может «вымещать» это на младших братьях или сёстрах. Более того, долгосрочные негативные последствия буллинга могут включать развитие посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое продолжает влиять на взрослую жизнь человека. Неуверенность, тревожность и страхи редко проходят без профессиональной помощи.
Наиболее серьёзным последствием могут стать суицидальные мысли, вызванные неспособностью справиться с ситуацией. В некоторых случаях подростки могут и вовсе предпринять попытку самоубийства. Поэтому проблема буллинга требует внимательного и профессионального подхода, чтобы вовремя помочь ребёнку преодолеть негативные последствия и восстановить психологическое здоровье.
Практические шаги и методы для подростков по борьбе с травлей
Какие шаги может предпринять подросток, чтобы защитить себя от буллинга?
— Во-первых, важно отметить, что именно взрослые должны информировать ребёнка или подростка, как он может защитить себя от буллинга. Родители могут создать раздаточный материал с чёткими инструкциями: шаг 1, шаг 2, шаг 3 и так далее. Такое пособие может быть очень полезным как в бумажном, так и в электронном виде.
Самый важный шаг — это осознание и признание проблемы. Подросток должен сам сказать себе: «Да, у меня есть проблема. Я испытываю давление». Осознание проблемы мотивирует действовать дальше, без этого сложно найти решение.
Второй шаг — обратиться за поддержкой. Это могут быть сверстники, родители, учителя или другие школьные сотрудники. Значимые взрослые в жизни подростка должны проводить профилактические меры до возникновения проблемы, например, использовать анкетирование для оценки ситуации в классе. Подростку важно знать, кому он может доверять. Лучше заранее определить круг доверенных лиц. Если возникнет случай буллинга, важно его задокументировать для возможности дальнейшего обращения в правоохранительные органы.
Следующая рекомендация — участие подростка в общественных, образовательных и психологических программах. Это помогает расширять круг общения и повышать уверенность. На таких мероприятиях дети учатся устанавливать и защищать свои личные границы.
Заключительный, но не менее важный шаг — развивать социальную чуткость. Подростку важно уметь точно выражать свои чувства и мысли. Для этого ему необходима поддержка взрослых, которые помогут освоить базовые навыки коммуникации в обществе.
Какие методы психологической защиты могут использовать подростки, которые подвергаются буллингу? Приведите, пожалуйста, примеры.
— Первая и действительно эффективная методика — ведение дневниковых записей. Подростка можно обучить вести записи в формате, который является частью когнитивно-поведенческой психотерапии. Это таблица из пяти колонок.
- Активирующее событие: фиксируется то, что запускает процесс размышлений, например, увиденное или услышанное — звук, человек, музыка, определённое место. Запись в этой колонке должна быть краткой.
- Мысли: это автоматические, спонтанные мысли подростка. Важно научиться замечать их. Например, при встрече с агрессором он может подумать: «Сколько это может продолжаться?» или «Я больше так не могу».
- Эмоции: должно быть одно слово, характеризующее возникшую эмоцию, например, тревога, страх или печаль при буллинге.
- Реакция тела: подросток изучает телесные реакции на ситуацию, такие как тяжесть в груди или дрожь в руках. Важно осознавать, как тело проживает эту ситуацию.
- Действия: записывается, что делает подросток в ответ на ситуацию, например, садится за парту или стоит у доски.
Этот подход помогает развивать осознанность подростка, позволяя ему лучше понимать свои внутренние переживания и реагировать на них. Существуют также упрощённые версии метода: фиксировать только мысль, эмоцию и телесную реакцию.
Следующая рекомендация — позитивные аффирмации. Вместе с подростком можно создать несколько позитивных утверждений, например, «Я спокоен и уверен в себе», «Я справляюсь со всеми ситуациями». Их полезно повторять мысленно в течение дня, создавая позитивный образ себя и внутреннюю защиту.
Третий эффективный метод — визуализация «безопасного места». Предлагается вспомнить и представить реальное место, где подросток чувствовал себя в безопасности и покое, например, лавочку в парке или уютное кресло дома. Важно сосредоточиться на ощущениях в этом месте: что видно, слышно и какие ароматы окружают. Чем больше деталей и модальностей будет использовано, тем глубже и эффективнее станет визуализация.
Ещё один действенный способ помочь себе — метод нервно-мышечного расслабления, который можно использовать в любой момент для снятия напряжения. Он заключается в поочерёдном напряжении и расслаблении мышц начиная со стоп и затем, например, икр. Это помогает снять эмоциональное напряжение.
Помимо прочего, подростку важно осознавать свои потребности, такие как общение, безопасность, самовыражение и другие. Это помогает лучше понимать себя, уверенно говорить «нет» и отражать попытки манипуляции. Кроме того, необходимо развивать навыки эффективной коммуникации: устанавливать зрительный контакт, следить за осанкой и говорить уверенно. Эти простые инструменты помогают защититься от агрессии и буллинга.
Роль сверстников в предотвращении буллинга и поддержки жертвы
Какую роль могут играть друзья и одноклассники в поддержке жертвы буллинга?
— В подростковом возрасте общение со сверстниками играет ключевую роль. Они становятся значимыми фигурами, которые выходят на первый план в коммуникации. Друзья и одноклассники оказывают важную поддержку жертвам буллинга. Они помогают избежать изоляции, демонстрируя на личном примере, как можно противостоять агрессии. Это может быть уверенное поведение или мягкое игнорирование агрессоров. Такие действия способствуют формированию чувства сопричастности и доверия.
Иметь рядом значимых людей, на которых можно положиться в трудную минуту и получить различную поддержку, чрезвычайно значимо. Подростки в благоприятной, дружеской среде способны эффективно поддерживать друг друга и словом и делом. Они могут защищать, выставлять границы и предотвращать агрессивное поведение по отношению к жертве. Такое чувство локтя, когда есть на кого опереться в трудный момент, важно для всех нас как социальных существ. Чувство сопричастности к коллективу, особенно дружескому и поддерживающему, можно сравнить с эликсиром, который помогает справляться с буллингом и агрессией извне.
Друзья и одноклассники, которые позитивно настроены по отношению к жертве буллинга, могут сыграть важную посредническую роль. Так, если жертве трудно самостоятельно обратиться за помощью к учителям или родителям, они могут выступать в качестве связующего звена, передавая информацию о происходящем. Таким образом, ответственность за начало решения проблемы может перейти к друзьям и одноклассникам, которые способны помочь на каждом этапе:
- осознать проблему;
- признать;
- обсудить и обратиться за помощью.
Они способны поддержать жертву на каждом из этих шагов, тем самым способствуя решению ситуации.
Буллинг — проблема, о которой не стоит молчать
В заключение, хочется подчеркнуть, что буллинг — это серьёзная проблема, которая требует внимания и активного вмешательства. Последствия травли могут быть разрушительными, влияя на самооценку подростка, его психическое и физическое здоровье. Однако, важно помнить, что каждый несовершеннолетний может защитить себя и своих друзей, если будет следовать простым, но эффективным шагам.
Во-первых, не стоит молчать о проблеме. Обязательно расскажите взрослым — родителям, учителям или школьному психологу. Поддержка и помощь окружающих могут сыграть решающую роль. Во-вторых, не реагируйте на провокации агрессоров. Сохраняйте спокойствие и уверенность в себе. Это может лишить буллеров их силы. И, наконец, в-третьих, развивайте навыки общения и самоутверждения. Участие в кружках, спортивных секциях и других коллективных мероприятиях поможет найти новых друзей и повысить уверенность в себе.
Одноклассникам, которые замечают буллинг, важно не оставаться в стороне. Поддержите пострадавшего, предложите свою помощь и сообщите об инциденте взрослым. Важно создать атмосферу, где травля не будет приемлема. Помните, что совместными усилиями можно создать безопасную и поддерживающую среду не только в школе, но и любых других местах. Не бойтесь говорить, действовать и защищать себя и других.
О практических советах психолога, которые помогут тактично узнать, подвергается ли травле ребёнок, можно прочитать здесь.
Психолог Ольга Грин: как вовремя заметить признаки буллинга, которому подвергается ребёнок
Весь цикл статей проекта доступен по хештегу #Спецпроект Вместе сильнее.
Фото: ИА «ГОЛОС РЕГИОНОВ» / Александр Погожев, Ольга Грин
