В условиях современной геополитической ситуации сохранение традиционных духовных и нравственных ценностей России имеет особую важность. Наша страна по праву гордится богатой историей, уникальной культурой и огромным потенциалом. Спецпроект «Сила России» был создан для формирования гражданской идентичности и укрепления национальной гордости, популяризации важности семьи и формирования патриотического сознания. Всё это крайне важно для развития сильного, сплочённого общества и национальной культуры. Проект помогает объединить активных граждан и создать основу для развития социально зрелого, патриотичного и здорового общества.
В условиях современных реалий, когда многие семьи сталкиваются с последствиями военных действий, особенно важным становится вопрос психологической подготовки к возможным негативным исходам. Проект «Сила России» стремится поддержать семьи бойцов, возвращающихся с СВО, и помочь им справиться с трудностями, возникающими в результате ранений, инвалидности, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или даже утраты близкого человека. В этой статье психолог Анна Захарова расскажет, как можно подготовиться к таким ситуациям, какие шаги предпринять для минимизации психологического стресса и каким образом оказать поддержку бойцу, вернувшемуся домой с тяжёлым опытом. Она объяснит, как важно заранее осознать и принять возможность негативных исходов, провести честные и открытые беседы с близкими, разработать план действий на случай различных сценариев и научиться управлять своими эмоциями.
В центре внимания статьи будут практические советы и психологические техники, которые помогут семьям справляться с переживаниями и стрессом. Ведь подготовленность и поддержка близких могут сыграть решающую роль в процессе реабилитации бойца и восстановлении семейной гармонии. Читатели узнают, как важно создавать условия для открытого общения, искать профессиональную помощь и вовремя распознавать признаки ПТСР. Эта статья станет полезным руководством для всех, кто хочет быть готовым к любым жизненным испытаниям и поддержать своих близких в трудные моменты. Ведь сила России — это не только мощь её армии, но и крепость её семей, стойкость и единство её народа.
Можно ли подготовить себя к негативному исходу: если боец вернётся с ранением, инвалидом, с ПТСР или вовсе не вернётся?
— Подготовка к возможному негативному исходу ситуации, связанной с военными действиями, включая ранения, инвалидность, ПТСР или даже потерю близкого человека, требует глубокой эмоциональной работы и психологической устойчивости. В психологии предлагаются разные подходы, чтобы дать возможность человеку осознать возможные сценарии и развить эмоциональную гибкость и подготовиться к сложным переживаниям. Мы поговорим только об общих методах, но следует понимать, что в целом это глубокая психологическая работа.
Какие практики и методы можно использовать, чтобы в случае негативного исхода сохранить внутренний контроль?
— Человеку важно принять, что он не может контролировать все ситуации и исход, особенно в условиях боевых действий. Можно регулярно практиковать медитации на принятие, пробовать мысленно проговаривать: «Я понимаю, что не знаю будущего, я сосредоточусь на том, что могу контролировать сейчас и доверюсь жизни». Повторяя эти утверждения ежедневно, можно укрепить некое принятие неопределённости.
- Практика «Предварительное горевание». Суть этого метода — естественная реакция, когда человек предчувствует возможные потери. Практика помогает заранее проработать сильные чувства и постепенно снизить силу шока, если негативный исход всё же наступит. Конечно, невозможно к этому полностью подготовиться, поэтому мы говорим об общих методах.
- Упражнение «Написать письмо». В нём вы выразите на бумаге все свои страхи, переживания о возможных исходах или о том, как вы чувствуете себя, когда думаете об этом. Это письмо можно будет перечитывать и при необходимости дополнять.
- Визуализация внутреннего ресурса — один из методов, которые также можно использовать. Его суть в построении мысленного безопасного места. Практика помогает укрепить внутреннюю опору и снизить тревогу. Надо закрыть глаза и представить место, которое символизирует для вас комфорт, защиту. Например, лес, берег моря, дом детства. Представьте, что вы можете вернуться в это место, когда вам потребуется чувство безопасности. Практикуйте мысленный переход в спокойное состояние, чтобы уметь быстро расслабляться в периоды тревоги.
- Практика благодарности и позитивное восприятие текущих моментов. Суть в том, что сосредоточение на ценности текущих моментов и положительных аспектов помогает снизить уровень страха перед будущим. Ведите дневник благодарности и ежедневно записывайте 3–5 вещей, за которые вы благодарны в данный момент. Это упражнение помогает не только отвлечься от тревог, но и укрепить психологическую устойчивость.
Что делать, если близкий человек вернулся с посттравматическим синдромом?
— Важно изучение ПТСР, путей преодоления и понимания симптомов. Это подготовит вас и облегчит принятие решения обращения за помощью, если такая необходимость появится. Почитайте статьи или книги о ПТСР, о его признаках и методах лечения. Вы поймёте, что это не редкость. С таким состоянием можно справиться с помощью специалиста. Знание симптомов поможет распознать и вовремя оказать помощь. Для человека возвращение после стрессовых условий будет сопровождаться такими факторами: раздражительность, замкнутость, апатия, проблемы со сном, а также повышенная тревожность. Но есть ещё ситуации, требующие особого внимания и вмешательства психолога.
- Постоянное эмоциональное напряжение и беспокойство;
- сложно расслабиться даже дома;
- сниженный интерес к семье и работе;
- ощущение отстранённости;
- трудности в общении с близкими;
- флэшбеки.
Как близким сохранить собственное стабильное эмоциональное состояние?
— Важно не забывать о себе и сохранять фокус на собственном состоянии. Активность и поддержание интересов помогает избежать излишнего погружения в тревогу, создавая ощущение контролируемой полноценной жизни. Выберите хобби, которое приносит радость и отвлекает от тревожных мыслей, например, спорт, творчество или освоение новых навыков. Регулярное время на себя помогает найти баланс между личной жизнью и поддержкой близких.
Конечно же, разговор с близкими о возможных исходах, совместные обсуждения помогают снять напряжение, которое возникает при подавлении чувств, и создать поддержку. Очень важно запланировать спокойную беседу с близкими о своих опасениях и том, как вы будете поддерживать друг друга в случае негативного исхода. Такой разговор помогает повысить уровень взаимодействия в будущем. Конечно, такие темы пугают. Но вы должны вынести тревогу и об этом поговорить. И я повторюсь, что не стоит стесняться обращения к профессионалам. Если негативные мысли и эмоции становятся невыносимыми, то, например, группы поддержки военнослужащих могут быть важным ресурсом для обмена опытом и снятием напряжения. Очень важно не находиться в изоляции.
В каком случае следует обратиться за помощью к психологу?
— Возвращение военнослужащего после СВО может повлечь за собой ряд изменений, в том числе поведенческих, всех членов семьи. Профессиональная помощь способна поддерживать каждого, помогая адаптироваться к новой ситуации и наладить стабильность семейных отношений. Специалист создаст безопасное пространство, где человек сможет поделиться своими переживаниями. Психолог предложит методы для снижения посттравматических симптомов, например, через когнитивно-поведенческую терапию и техники управления стрессом. Это поможет научиться управлению своими эмоциями, восстановлению внутреннего равновесия и налаживанию контакта с близкими.
Как профессионал может помочь женщине, чей супруг столкнулся с психологическими проблемами после возвращения со службы?
— Для жены возвращение мужа может стать новым вызовом, особенно если он столкнулся с психологическими последствиями службы. Часто жена сталкивается с повышенной нагрузкой и тревогой, а также с чувством растерянности из-за изменений в поведении супруга. Давайте обсудим ситуации, требующие психологической помощи.
- Беспомощность, подавленность и тревожность;
- ощущение эмоционального выгорания;
- трудность в поддержании эмоционального контакта с мужем;
- трудности с адаптацией к изменениям в семейной жизни.
Когда женщина чувствует, что не может справиться с ситуацией самостоятельно и нуждается в эмоциональной поддержке, поможет психолог. Он даст возможность разобраться в чувствах и создать навыки для эффективного общения и взаимодействия с мужем. Индивидуальная терапия поможет бороться с тревогой, научиться оказывать поддержку мужу без потери своих личных ресурсов. Это очень важно.
Подготовка к негативным исходам и открытый диалог важны для адаптации военнослужащих и их семей
В свете описанных рекомендаций психолога Анны Захаровой, становится очевидным, что подготовка семьи к потенциально негативным исходам возвращения бойца после участия в специальной военной операции требует комплексного подхода и глубокой эмоциональной подготовки. Понимание и принятие возможных сценариев, будь то физические ранения, инвалидность, посттравматическое стрессовое расстройство или гибель, являются первыми шагами на пути к созданию психологически устойчивой и поддерживающей среды. Важно, чтобы каждая семья осознавала, что помощь начинается с открытого диалога и готовности слушать и поддерживать друг друга.
Организация профессиональной психологической помощи, а также участие в специализированных группах поддержки, могут значительно облегчить процесс адаптации к новым условиям. Хочется подчеркнуть, что подготовка к негативным исходам — это не призыв к пессимизму, а проявление заботы и ответственности за своих близких. Важно помнить, что сила России заключается не только в её военной мощи, но и в стойкости и сплочённости её народа. Разделяя трудности и поддерживая друг друга, мы сможем преодолеть любые испытания.
О том, как длительные командировки военнослужащих влияют на семью, и что можно сделать, чтобы адаптироваться к этим переменам, можно прочитать здесь.
Сохраним семейное тепло: как семье военнослужащего адаптироваться к новым реалиям
Весь цикл статей проекта доступен по хештегу #Спецпроект Сила России.
Фото: ИА «ГОЛОС РЕГИОНОВ» / Александр Погожев
